A coluna vertebral sustenta todo o peso do tronco e cabeça, portanto, é essencial mantê-la saudável e forte. Praticar exercícios de alongamento e fortalecimento regularmente ajuda a prevenir dores e problemas na coluna, melhorando sua mobilidade e flexibilidade.
Sugiro aqui alguns exercícios simples que você pode fazer em casa para fortalecer sua coluna:
- Flexões laterais: Em pé ou sentado, incline seu tronco para um lado o máximo que puder, sem girar os quadris. Volte ao centro e repita do outro lado. Faça 10 a 15 repetições para cada lado.
- Extensão de coluna: Em pé, com os joelhos levemente flexionados e as mãos na cintura, incline seu tronco para trás o máximo que puder, olhando para o teto. Volte à posição inicial. Repita por 10 a 15 vezes.
- Torção de tronco: Sentado, estique as pernas a sua frente. Dobre um joelho e coloque o pé no chão, mantendo o outro joelho esticado. Gire seu tronco para trás o máximo que puder, segurando no encosto da cadeira. Troque de perna e repita o movimento para o outro lado. Faça 10 a 15 repetições para cada lado.
- Abdominais: Deite-se de costas com joelhos flexionados e pés no chão. Levante os braços acima da cabeça. Enquanto expira, curva seu tronco para cima, mantendo os braços esticados acima da cabeça. Volte à posição inicial enquanto inspira. Repita de 10 a 15 vezes.
Para obter melhores resultados, faça esses exercícios 3 vezes por semana, aumentando gradualmente o número de repetições. Lembre-se também que manter uma boa postura e peso saudável é essencial para a saúde da coluna. Se você apresentar alguma dor ou desconforto que não melhore com os exercícios, procure seu ortopedista para uma avaliação mais detalhada. Agende já sua consulta com o Dr. Vinicius Orso para obter um diagnóstico completo e tratamento adequado.
